一份简洁的孕妇膳食指南阿列克莎,nvidia geforce gt 640m,ca1734,庚寅辛卯松柏木,横田仁奈,免费刷qq币,楚雄论坛,过山车大亨世界,碎丹青,新官能教习,卿本凶悍逃嫁太子妃,名医俏佳人,陈延京,仁慈束带,超星网,三段式漂移,genkek,冯小怜,邱佳卉博客,梁泳辰,潘小迷糊,逍遥天仙传,春日野樱,刘扯幂,www.333abcd.com,2125弹弹堂,爱号网,风色幻想6攻略,包伟铭保养,boyybo,元钿辉,恶霸鲁尼汉化版,古画咒怨,踏豆饼,sci谜案集txt,马自达唇珠,文在寅组建调查团,真三国无双6猛将传修改器,威幂吧,代常亮,试婚老公要给力,莫扎特的爱与哀愁,我的花园,恶灵骑士3,金英网,萤火之森2,彼岸花开为君倾,税晶羽,华夏创面修复网,qq空间模块大图,吴小晖与邓楠的女儿,战少一宠到底,东京80年代结局,黑道总裁独宠妻,电脑高手在校园,不良教育 喜了,北京军海医院丧尽天良,罗克要剪毛,万字旗下的第三帝国,破天一剑私服,螃蟹秘密官网,qisewang,青海青獒园,岳勇,阿佩尔物语,前妻敢嫁别人试试,ps4嘉宝电玩,荷兰频现抢劫案,龙战士4攻略,蒋雪柔,喂你一颗糖,梁衍峰,喀嚓鱼官网,宗弋莆,张允静,太湖大学堂,photoshop7.0序列号,大唐贞观第一纨绔,梁多赟,综漫之浅笑倾城,爱情经纪约全集,破坏者秘籍,csbug,懒人正传,瓦努阿图飓风,华胥引txt,九花娘误食龙卵,傲世仙医,杀出恐龙谷,怪古学院,天奕朗商城,iefxz,丘雯靖,泰罗卡狼蛛,ipl5世界总决赛we,军事新闻论坛,书店怪谈,越今朝,我的野蛮丈夫,商都社区疯狂贴图,

一份简洁的孕妇膳食指南

   信息来源:PtxhJdFpM

生孩子是大事,在怀孕前和怀孕期间都要补充足够的营养,以保证孩子的健康出生和成长,而且生孩子是不可逆的,不像产品生产出来不合格还能够返工重做,孩子生出来可不能返厂重造,所以孕妇的膳食营养很重要。

碳水化合物

孕吐反应会造成食欲不佳,可根据个人的饮食嗜好和口味选择清淡容易消化的食物,少食多餐,不必拘泥于以往的饮食习惯,清晨醒来起床前和临睡前都可以吃,选择富含碳水化合物的谷薯类食物,如米、馒头、面包、地瓜等。

蛋白质

妊娠期间,胎儿、胎盘、羊水、血容量增加及母体子宫、乳房等组织的生长发育需要大量的蛋白质。谷类含蛋白质不高,肉类和蛋类蛋白质含量较高,而且消化率和利用率也较高,另外大豆含蛋白质高达36%~40%,在人体内的利用率较高,是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源。

脂类

孕期需3~4kg的脂肪积累以备产后泌乳,因此鱼、肉、禽要保证供给充足,此外膳食脂肪中的磷脂及其中的长链多不饱和脂肪酸对人类生命早期脑和视网膜的发育有重要作用,建议每周食用2~3次鱼类,多使用富含亚油酸(如葵花籽油)和α-亚麻酸(如亚麻籽油)的食用油。ps:母乳喂养不仅对孩子的发育有好处,而且会消耗妊娠期间贮存的脂肪,有利于产后的体重恢复。

为保障胎儿获得充足的钙,孕妇需增加钙的摄入量,钙的最好来源是奶及奶制品、豆类及制品,此外小虾皮等海产品也是钙的良好食物来源。

大量的证据表明,孕早期的铁缺乏与早产和低出生体重有关。动物肝脏、动物血、瘦肉是铁的良好来源,含量丰富吸收好,菠菜等蔬菜也可以作为铁的补充,但补铁效果较差。补铁你还在靠吃菠菜吗?

维生素

大多数的维生素通过动物的内脏、蛋、奶、肉、豆类以及蔬菜水果的均衡足量的摄入都能够满足,维生素D可通过多晒太阳合成。

叶酸

叶酸缺乏影响胚胎细胞增殖、分化,增加神经管畸形和流产的风险,备孕妇女应从准备怀孕前3个月开始每天补充400ug叶酸,并持续整个孕期。叶酸可来源于肝脏、豆类、深绿色叶菜,但食物叶酸的生物利用率仅为补充剂的50%,因此服用补充剂更有效。

孕妇碘缺乏可致胎儿甲状腺功能低下,从而引起生长发育迟缓和认知能力降低。孕妇除了保证碘盐的正常摄入外,每周再摄入一次富含碘的食物,如海带、紫菜。

生孩子要提前做好准备,比如叶酸提前3个月就开始服用,夫妻提前6个月就要戒烟酒,膳食营养也要提前保证足够的摄入量,现在很多人都是在未做任何准备的情况下意外怀孕,对胎儿和孕妇的健康都是不利的。


阿列克莎,nvidia geforce gt 640m,ca1734,庚寅辛卯松柏木,横田仁奈,免费刷qq币,楚雄论坛,过山车大亨世界,碎丹青,新官能教习,卿本凶悍逃嫁太子妃,名医俏佳人,陈延京,仁慈束带,超星网,三段式漂移,genkek,冯小怜,邱佳卉博客,梁泳辰,潘小迷糊,逍遥天仙传,春日野樱,刘扯幂,www.333abcd.com,2125弹弹堂,爱号网,风色幻想6攻略,包伟铭保养,boyybo,元钿辉,恶霸鲁尼汉化版,古画咒怨,踏豆饼,sci谜案集txt,马自达唇珠,文在寅组建调查团,真三国无双6猛将传修改器,威幂吧,代常亮,试婚老公要给力,莫扎特的爱与哀愁,我的花园,恶灵骑士3,金英网,萤火之森2,彼岸花开为君倾,税晶羽,华夏创面修复网,qq空间模块大图,吴小晖与邓楠的女儿,战少一宠到底,东京80年代结局,黑道总裁独宠妻,电脑高手在校园,不良教育 喜了,北京军海医院丧尽天良,罗克要剪毛,万字旗下的第三帝国,破天一剑私服,螃蟹秘密官网,qisewang,青海青獒园,岳勇,阿佩尔物语,前妻敢嫁别人试试,ps4嘉宝电玩,荷兰频现抢劫案,龙战士4攻略,蒋雪柔,喂你一颗糖,梁衍峰,喀嚓鱼官网,宗弋莆,张允静,太湖大学堂,photoshop7.0序列号,大唐贞观第一纨绔,梁多赟,综漫之浅笑倾城,爱情经纪约全集,破坏者秘籍,csbug,懒人正传,瓦努阿图飓风,华胥引txt,九花娘误食龙卵,傲世仙医,杀出恐龙谷,怪古学院,天奕朗商城,iefxz,丘雯靖,泰罗卡狼蛛,ipl5世界总决赛we,军事新闻论坛,书店怪谈,越今朝,我的野蛮丈夫,商都社区疯狂贴图,

赤月传奇手游
蜘蛛池